뇌과학, 양자물리학, 명상을 결합하여 "생각이 현실을 창조한다"는 개념을 연구하는 세계적인 신경과학자 조 디스펜자는 아침 명상으로 얻은 고양된 에너지를 하루 종일 유지하고 구체화할 수 있는 방법을 찾다가 ‘걷기 명상(Walking Meditation)’을 고안했습니다. 하루의 대부분을 무의식적 행동과 과거의 프로그램으로 보내는 우리는 더 이상 현재 순간에 살지 못하고 있으며 창조적인 상태에서도 벗어나 있습니다. 일반적인 명상과는 달리 걷기 명상은 움직이면서 의식을 변화시키고 원하는 미래를 구현한 "미래의 자아"가 되어 그 자아로서 행동하고 느끼는 방법입니다.
그는 "현재의 나"에서 벗어나, "새로운 나"로 변화하기 위해서는 먼저 에너지와 감정을 바꾸어야 한다고 말합니다. 걷기 명상을 통해 우리는 무의식 프로그램에서 벗어나 과거의 습관과 감정을 내려놓고, 새로운 가능성과 조화를 이루는 법을 배울 수 있습니다.
1. 걷기 명상의 원리 - 움직이면서 새로운 감정 경험하기
조 디스펜자의 걷기 명상은 단순한 산책이 아니라, 몸과 마음의 변화를 동시에 이끌어내는 과정입니다. 그는 우리가 과거의 정체성에서 벗어나기 위해서는 새로운 감정을 경험해야 하며, 이를 몸으로 실천하는 것이 중요하다고 말합니다.
🔹 걷기 명상의 핵심 원리
- 현재의 나에서 벗어나 미래 현실과 연결하기 - 우리가 가진 신념과 감정은 과거의 경험에 의해 형성됩니다. 걷기 명상은 과거의 감정에서 벗어나 새로운 가능성을 받아들이는 연습입니다.
- 새로운 감정을 몸으로 표현하기 - 단순히 생각하는 것이 아니라, 새로운 나의 감정을 직접 체험하고 움직이며 익숙해지는 과정입니다.
- 에너지를 변화시키고 현실을 창조하기 - 우리의 감정과 에너지가 변화하면, 현실도 자연스럽게 변화합니다.
2. 걷기 명상의 효과 – 몸과 마음, 현실의 변화
조 디스펜자의 연구에 따르면, 걷기 명상을 꾸준히 실천한 사람들은 신체적, 정신적, 그리고 현실적인 변화를 경험했다고 보고합니다.
🔹 1) 신체적 건강 개선
걷기 명상은 단순한 신체 활동이 아니라, 몸의 에너지를 바꾸는 강력한 수단입니다.
심박수를 조절하고, 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄이며, 신체의 자가 치유 능력을 활성화할 수 있습니다.
🔹 2) 감정적 균형과 긍정적인 마인드 형성
걷기 명상을 실천하면, 과거의 부정적인 감정에서 벗어나 더 긍정적인 감정을 경험할 수 있습니다.
스트레스, 불안, 우울감을 줄이고, 평온함과 감사의 감정을 키우는 데 도움을 줍니다.
🔹 3) 현실 창조와 자기 변형
조 디스펜자는 "우리가 변화하면, 우리를 둘러싼 현실도 변한다"라고 말합니다.
걷기 명상을 통해 새로운 자아가 되어 새로운 감정을 지속적으로 경험하면, 내면의 변화가 외부 현실에도 영향을 미칩니다.
3. 걷기 명상 실천 방법
🔹 1) 적절한 장소와 환경 선택하기
자연이 있는 곳(공원, 해변, 산책로)에서 실천하면 더욱 효과적입니다. 시작하는 단계에서는 자연 속 조용한 곳에서 방해 없이 하는 것이 가장 좋습니다. 이후 집중력이 좋아지면 사람들이 많은 곳에서도 가능합니다.
🔹 2) 심장 센터에 주의 기울이고 미래에 대한 의도 설정
눈을 감고 심장 센터로부터 숨을 내쉬고 들이쉬기를 반복하며 심장 센터에 집중한 다음, 원하는 미래와 연결해 주는 고양된 감정들을 불러일으킵니다. 자신이 경험하고 싶은 감정이나 변화하고 싶은 부분을 설정해 미래의 에너지를 만드는 것입니다. 눈을 감고 초점은 열어둔 채 외부로 향한 주의를 거두면 뇌파는 베타파에서 알파파 상태로 느려지고 트랜스 상태가 되면서 암시 감응력이 좋아집니다.
🔹 3) 호흡과 걸음걸이에 집중하기
눈을 뜬 후 걷기 시작합니다. 아무도 보지 말고, 주변의 대상이나 사물 등 어떤 것에도 주의를 주지 않고, 오로지 초점만 열어둔 채로 정면을 응시하며 트랜스 상태를 유지합니다. 이제 원하는 모습을 이미 구현한 미래의 자아가 되어 그 자아로 행동하고 느끼며 걷는 것입니다.
🔹 4) 새로운 감정을 의식적으로 체험하기
걷는 동안 새로운 미래의 자아가 되어 원하는 것을 이룬 감정을 실제로 느끼려고 노력합니다.
기쁨, 감사, 사랑, 자신감 등의 감정을 떠올리고, 몸과 표정, 걸음걸이에서 이를 표현합니다.
🔹 5) 꾸준한 실천으로 변화 경험하기
걷기 명상은 한두 번으로 극적인 변화를 경험하기 어려울 수 있습니다.
하지만 꾸준히 실천하면, 새로운 생각, 행동, 감정이 저절로 일어나기 시작하고 에너지가 변화하는 것을 체험할 수 있습니다.
결론: 새로운 나를 창조하는 걷기 명상
조 디스펜자의 ‘걷기 명상’ 은 새로운 나를 창조하는 강력한 도구입니다.
걷기 명상을 꾸준히 실천하면, 과거의 부정적인 감정을 내려놓고, 더 높은 주파수의 긍정적인 감정을 체험하며, 몸과 마음, 그리고 현실까지 변화시키는 경험을 할 수 있습니다.
중요한 것은 실천입니다.
매일 시간을 내어 의식적으로 새로운 감정을 체험하며 걷다 보면, 어느 순간 더 긍정적이고 강력한 ‘나’로 변화한 자신을 발견할 것입니다.